عضله‌سازی و افزایش توانایی فیزیکی
تمرین با وزنه باعث درگیر شدن گروه‌های مختلف عضلانی می‌شود. این تمرین‌ها با تکرار منظم قدرت بدنی را افزایش می‌دهند. عضلات بزرگ و کوچک هم‌زمان تقویت می‌شوند. استقامت در بلندمدت افزایش می‌یابد. افراد در انجام کارهای روزمره توانمندتر خواهند بود. ظاهر فیزیکی هم تغییرات مثبت نشان می‌دهد. وزنه‌برداری از تحلیل عضلانی در سنین بالا جلوگیری می‌کند. بدن خوش‌فرم‌تر و قوی‌تر می‌شود. اعتماد به نفس ناشی از آن بالا می‌رود.

استخوان‌هایی قوی‌تر با تمرین مقاومتی
یکی از نتایج تمرین با وزنه، استخوان‌های متراکم‌تر است. این تمرینات باعث تولید سلول‌های استخوانی جدید می‌شوند. از پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند. افراد در برابر شکستگی مقاوم‌تر می‌شوند. ساختار اسکلتی بدن بهتر حفظ می‌شود. قامت صاف‌تری شکل می‌گیرد. مفاصل انعطاف بیشتری پیدا می‌کنند. تحلیل استخوان کندتر رخ می‌دهد. این موضوع به حفظ سلامت عمومی کمک می‌کند.

 وزنه‌برداری؛ آرامش ذهن در دل تمرین سخت
حرکات قدرتی ذهن را از نگرانی‌ها دور می‌کند. اندورفین‌ها احساس خوشی را به ذهن منتقل می‌کنند. این فرآیند باعث کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. تمرکز فرد پس از تمرین بالاتر است. ساختار تمرینات به روان فرد ثبات می‌دهد. انگیزه و شور در زندگی بیشتر می‌شود. برنامه‌ریزی تمرین به ذهن جهت می‌دهد. احساس تسلط و کنترل افزایش می‌یابد. این ورزش روحیه را تقویت می‌کند.

 چربی‌سوزی پایدار با عضله‌سازی هدفمند
وزنه‌برداری باعث بالا رفتن مصرف انرژی حتی در زمان استراحت می‌شود. عضله‌سازی متابولیسم پایه را بالا می‌برد. بدن کالری بیشتری در طول روز می‌سوزاند. این باعث کنترل بهتر وزن می‌شود. درصد چربی بدن کاهش می‌یابد. اندام‌ها فرم بهتری می‌گیرند. چربی‌سوزی بعد از تمرین ادامه دارد. کاهش وزن بدون افت عملکرد فیزیکی صورت می‌گیرد. بدن سالم‌تر و متناسب‌تر خواهد شد.

خواب راحت و ذهنی پرانرژی
تمرین قدرتی باعث تخلیه انرژی‌های اضافی می‌شود. بدن بعد از تمرین نیاز به خواب عمیق‌تری دارد. بازسازی عضلات در شب بهتر انجام می‌شود. صبح فرد با نشاط بیشتری از خواب بیدار می‌شود. انرژی در طول روز بالاتر می‌ماند. تمرکز و خلق‌وخو نیز بهبود پیدا می‌کند. خواب منظم‌تر خواهد شد. بدن به الگوی شبانه‌روزی پایدار عادت می‌کند. این امر باعث شادابی مداوم می‌شود.