تغذیه؛ سوخت حیاتی برای بدنسازان
بدنسازی بدون تغذیه مثل رانندگی بدون سوخت است. عضلات برای رشد به پروتئین کافی نیاز دارند. انرژی تمرینات از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. چربی‌های سالم در تعادل هورمونی مؤثرند. غذا باید دقیق، متعادل و متنوع باشد. تغذیه کیفیت تمرین را تقویت می‌کند. رژیم ناسالم اثر تمرین را خنثی می‌کند. ترکیب مواد مغذی اهمیت زیادی دارد. برای پیشرفت واقعی، تغذیه باید جدی گرفته شود.

۲. اهمیت لحظه مناسب برای غذا خوردن
بدن در زمان‌های خاصی آمادگی جذب بالایی دارد. قبل از تمرین، وعده‌ای سبک و انرژی‌زا مناسب است. بعد تمرین، بدن گرسنه مواد ترمیمی است. پروتئین سریع‌جذب و کربوهیدرات سریع‌هضم بهترین گزینه‌ها هستند. میان‌وعده‌ها نقش سوخت پایدار را دارند. خوردن سر وقت باعث ریکاوری بهتر می‌شود. پرهیز از پرخوری در زمان نادرست بسیار مهم است. نظم غذایی تمرینات را مؤثرتر می‌کند. لحظه درست، تغذیه را مؤثر می‌سازد.

۳. مکمل‌ها؛ پشتیبان تغذیه هوشمندانه
مکمل‌ها تنها زمانی مفیدند که تغذیه اصلی کامل باشد. آن‌ها باید به‌درستی و در جای مناسب استفاده شوند. وی پروتئین برای وعده‌های بعد تمرین مناسب است. آمینو اسیدها در بازیابی عضله مؤثرند. کراتین برای قدرت و حجم عضله کاربرد دارد. کیفیت مکمل باید بررسی شود. مشورت با مربی یا متخصص مهم است. مکمل هرگز نباید اصل برنامه غذایی باشد. هوشمندی در مصرف، نتایج را بهبود می‌بخشد.

۴. تنظیم رژیم متناسب با دوره تمرین
در فاز حجم، بدن نیاز به کالری مازاد دارد. در فاز خشک کردن، رژیم باید کالری منفی ایجاد کند. تمرکز در هر فاز روی ماکروهای خاصی است. نیاز به پروتئین در همه مراحل ثابت است. باید بدن را ارزیابی و رژیم را بهینه کرد. تغییر هدف، یعنی تغییر الگوی تغذیه. رژیم باید پویا و سازگار باشد. هماهنگی با تمرین، اثرگذاری را دوچندان می‌کند. عدم توجه به این تطابق موجب سکون پیشرفت خواهد شد.

۵. تغذیه مستمر؛ پایه موفقیت بلندمدت
رژیم‌های یک‌روزه و دو هفته‌ای کافی نیستند. باید به تغذیه به چشم یک تعهد نگاه کرد. عادت‌های غذایی مثبت باید نهادینه شوند. پرهیز از غذاهای فرآوری‌شده ضروری است. مصرف مایعات کافی، انرژی را حفظ می‌کند. پایداری در عادات تغذیه‌ای نتایج طولانی ایجاد می‌کند. با استمرار، بدن تطبیق می‌پذیرد و پیشرفت می‌کند. ثبات در خوردن، همچون ثبات در تمرین مهم است. راز موفقیت در تکرار هوشمندانه است.