کلید موفقیت در بدنسازی: استمرار تمرینی
اگر دنبال بدن ایده‌آل هستید، باید مداوم تمرین کنید. تمرین‌های پراکنده فقط باعث اتلاف وقت می‌شوند. بدن برای رشد نیاز به فشار مستمر دارد. تمرین مداوم، عادت‌های قوی می‌سازد. حتی تمرین ساده روزانه از تمرین سنگین گاه‌به‌گاه مؤثرتر است. استمرار، ذهن را نیز مقاوم می‌سازد. در طول زمان، بدن به تمرین واکنش بهتر می‌دهد. تکرار آگاهانه، رمز ساخت عضله است. پس رمز کار، توقف‌ناپذیری است.

۲. چالش بی‌انگیزگی را جدی بگیرید
گاهی احساس بی‌حوصلگی دارید، این طبیعی است. مهم این است که دست از حرکت نکشید. می‌توانید تمرین کوتاه‌تری را جایگزین کنید. همراه داشتن یک تمرینی هم‌فکر بسیار کمک‌کننده است. تغییر در محیط تمرین، فضا را تازه می‌کند. یادآوری هدف نهایی همیشه انگیزه‌بخش است. حتی برداشتن اولین قدم هم مهم است. اقدام، خود محرک انگیزه است. فراموش نکنید استمرار انگیزه را زنده نگه می‌دارد.

۳. برنامه‌ریزی یعنی تمرین هدفمند
با برنامه‌ریزی، می‌دانید دقیقاً چه کاری انجام می‌دهید. روزهایی که برنامه ندارید، بیشتر احتمال لغزش دارید. تقویم تمرینی باعث تمرکز بیشتر می‌شود. ثبت عملکرد به شما نشان می‌دهد چقدر پیشرفت کرده‌اید. داشتن هدف روزانه مسیر را شفاف می‌کند. نظم مانع از وقفه‌های طولانی می‌شود. برنامه‌ریزی به شما دید کلی از مسیر می‌دهد. خود را متعهد به برنامه بدانید. تمرین هدفمند یعنی تمرین پایدار.

۴. تغذیه و ریکاوری، دو بال استمرار تمرینی
بدون خواب و تغذیه درست، تمرین نتیجه‌ای ندارد. بدن بدون انرژی، انگیزه و توان کافی ندارد. وعده‌های غذایی متعادل کمک می‌کنند بهتر تمرین کنید. مصرف پروتئین و آب کافی بسیار مهم است. خواب خوب، کیفیت تمرین فردا را تعیین می‌کند. حتی استراحت‌های فعال مثل یوگا نیز مفیدند. مکمل‌ها هم می‌توانند گاهی کمک‌کننده باشند. مراقبت بدنی یعنی تقویت روانی برای تمرین. وقتی خوب می‌خورید و می‌خوابید، تمرین لذت‌بخش‌تر می‌شود.

۵. ارزیابی منظم = انگیزه پایدار
اگر نمی‌دانید چقدر پیشرفت کرده‌اید، دلسرد می‌شوید. باید خودتان را مرتب بررسی کنید. مقایسه وزن، قدرت یا عکس‌ها بسیار مؤثر است. با مشاهده نتیجه، انگیزه چند برابر می‌شود. رکودها نشانه نیاز به تغییرند. باید تغییرات را بشناسید تا برنامه را به‌روز کنید. داده‌ها شما را باهوش‌تر می‌کنند. هر قدم کوچک ارزشمند است. بررسی مسیر، انرژی‌بخش آینده خواهد بود.